PlioPro™ — Comprendre, évaluer, planifier, programmer et développer la pliométrie.
Tous les rouages de la pliométrie pour utiliser les meilleures méthodes et développer la force réactive, l'explosivité, la puissance et l'agilité dans ton entraînement ou celui de tes athlètes.
Nous révélons tous les rouages de la pliométrie : comment faire un bilan, planifier, programmer et utiliser les meilleures méthodes pour gagner en force réactive, explosivité, puissance et agilité.
Méthodes basées sur les plus grands experts et la littérature scientifique sur la pliométrie.
Formation en ligne · Accès à vie · À ton rythme · Paiement sécurisé
La pliométrie est partout. Mais peu de gens savent vraiment la programmer.
Tu as probablement déjà vu des squat jumps, countermovement jumps, drop jumps, depth jumps, box jumps, pogos, exercices réactifs, circuits de sauts, progressions toutes faites.
Mais quand il faut choisir quoi utiliser, pour qui, à quel moment, avec quel volume, quelle intensité, quelle fréquence, quelle progression et dans quel objectif, tout devient beaucoup plus flou.
Tu ne sais pas toujours quels exercices sélectionner.
Tu ne sais pas combien de répétitions, de séries ou de séances programmer.
Tu ne sais pas comment intégrer la pliométrie avec la force, la vitesse, la mobilité ou l'endurance.
Tu ne sais pas comment l'utiliser dans une réathlétisation post-blessure.
Tu ne sais pas toujours quoi faire pour le haut du corps.
Tu doutes de la pertinence des exercices que tu vois passer.
En gros, rien n'est vraiment clair. Et c'est précisément le problème.
Quand la pliométrie reste floue, tu finis par faire au hasard.
Tu testes des exercices parce que tu les as vus sur YouTube, dans une vidéo populaire ou dans le programme d'un athlète de haut niveau. Parfois ça ne marche pas. Parfois ça surcharge. Parfois ça ne sert simplement pas l'objectif.
Ce flou te pousse à choisir entre deux mauvaises options : éviter la pliométrie parce qu'elle semble trop complexe, ou l'ajouter sans vraie logique parce qu'elle paraît indispensable.
Tu perds du temps à chercher la « bonne » méthode.
Tu copies des exercices sans comprendre pourquoi ils sont là.
Tu fais progresser la difficulté sans maîtriser les contraintes.
Tu ne sais pas interpréter les tests.
Tu n'exploites pas pleinement le potentiel de tes athlètes.
Tu risques de mal doser la charge pliométrique.
La pliométrie n'est pas un détail. Mal comprise, elle devient confuse. Bien comprise, elle devient un outil puissant.
Les approches classiques ne suffisent pas.
Les vidéos gratuites, les articles, les programmes tout faits et les routines virales peuvent donner des idées. Mais ils ne te donnent pas forcément un système.
Tu peux voir un exercice intéressant sans savoir :
- •à quel étage d'intensité il appartient ;
- •quelle contrainte il impose ;
- •pour quel sport il est pertinent ;
- •comment le faire progresser ;
- •quand l'introduire ;
- •quand l'éviter ;
- •comment l'associer au reste de la planification.
Le problème n'est pas le manque d'exercices. Le problème, c'est l'absence de méthode pour choisir, organiser et faire progresser ces exercices.
La pliométrie n'est pas une liste d'exercices. C'est un système.
Un saut n'a pas de valeur en soi. Sa valeur dépend du contexte : l'athlète, le sport, l'intention, la vitesse, la direction, l'amplitude, le temps de contact, la raideur, la fatigue, la phase de saison, l'objectif et le niveau de tolérance.
C'est pour ça qu'il ne suffit pas de connaître des exercices. Il faut comprendre ce que chaque exercice produit, ce qu'il coûte, ce qu'il développe et comment il s'intègre dans une progression.
Ce dont tu as besoin, c'est d'une méthode structurée, basée sur des principes éprouvés par la littérature scientifique.
C'est exactement ce qu'on a créé avec PlioPro™.
Avec Rémi Rivet, nous avons rassemblé l'essentiel de nos connaissances, de notre pratique, de nos échanges et de nos recherches pour construire un système complet autour de la pliométrie.
PlioPro™ t'apprend à passer de la théorie à la pratique : comprendre les mécanismes, analyser les besoins, évaluer les qualités pliométriques, choisir les bons exercices, programmer les paramètres et intégrer la pliométrie dans une planification cohérente.
Les bases de la pliométrie, du cycle étirement-raccourcissement, de la raideur, de la force réactive et des contraintes biomécaniques.
Les tests, les indices, le RSI, le RSR, le RSO, le profilage dynamique, l'analyse vidéo et les indicateurs réellement utiles.
Les étages d'intensité, les volumes, les fréquences, les progressions, les types d'exercices et les modèles de planification.
La pliométrie dans l'entraînement global, la performance, la réathlétisation, la préparation physique et les contraintes de chaque sport.
Ce n'est pas une compilation d'exercices posée au hasard.
Ce n'est pas une formation où on te donne deux ou trois bases théoriques et une liste d'exercices tout faits.
Ce n'est pas non plus une méthode magique.
Il y a plusieurs heures de formation vidéo. Le contenu a été rendu le plus digeste possible, mais tu devras t'investir pour l'intégrer dans ta pratique.
Ce n'est pas une formule miracle.
Ce n'est pas une simple banque d'exercices.
Ce n'est pas une promesse de résultats sans travail.
Ce n'est pas une prise en charge médicale ou thérapeutique.
Ce n'est pas fait pour recopier sans réfléchir.
Si tu veux comprendre la pliométrie sérieusement et l'utiliser avec méthode, là, ça devient pertinent.
Grâce à PlioPro™, tu vas apprendre à utiliser la pliométrie avec beaucoup plus de clarté.
Comprendre tous les rouages derrière la vraie pliométrie.
Analyser chaque sport pour comprendre ses besoins pliométriques.
Évaluer une personne du point de vue de ses qualités pliométriques.
Interpréter les résultats pour orienter le travail.
Sélectionner les exercices dans le programme.
Planifier des blocs de travail en tenant compte des autres qualités physiques.
Programmer les séries, répétitions, volumes, intensités, fréquences et récupérations.
Faire des séances structurées qui développent plusieurs qualités physiques en même temps.
Réintroduire la pliométrie dans une réathlétisation avec une logique progressive.
Développer la pliométrie sur le haut du corps comme sur le bas du corps.
Ton regard va changer, et ta pratique s'en verra améliorée.
Avant PlioPro™, tu vois des sauts. Après PlioPro™, tu vois un système.
- Tu copies des exercices.
- Tu hésites sur les volumes.
- Tu ne sais pas toujours quand progresser.
- Tu confonds intensité, complexité et difficulté.
- Tu ne sais pas toujours quoi tester.
- Tu ajoutes la pliométrie « en plus ».
- Tu comprends les contraintes.
- Tu choisis selon l'objectif.
- Tu structures les progressions.
- Tu ajustes les paramètres.
- Tu interprètes les tests.
- Tu intègres la pliométrie dans un système global.
Ce n'est pas tout : tu reçois aussi 10 bonus.
Les supports complémentaires inclus avec PlioPro™.
Un calculateur pour obtenir des indices comme le RSI, le RSR et le RSO sur depth jump et sur différents mouvements de pliométrie horizontale. Il permet aussi d'effectuer un profilage au depth jump avec des graphiques générés automatiquement pour interpréter plus rapidement et optimiser le programme.
Un tableur conçu pour entrer les données et calculer les résultats sur 13 tests pliométriques différents.
Des fiches pour évaluer les caractéristiques physiologiques et biomécaniques de l'athlète, la durée et la spécificité de l'effort, la complexité, et les besoins articulaires haut et bas du corps.
Une fiche pour organiser les méthodes de pliométrie selon les besoins du haut et du bas du corps.
Une mindmap pour comprendre comment réintroduire progressivement la pliométrie après une blessure, dans un cadre de programmation et de retour progressif à l'effort.
Ne remplace pas un suivi médical ou kinésithérapique.
Étage profond en fin de séance, optimisation neuromusculaire, étages léger/explosif/moyen/profond, mouvements globaux, force max / puissance / RFD / hypertrophie, intégration multifacette.
Activation neuromusculaire, coordination intermusculaire, recrutement de fibres, mécanotransduction, mTOR, stress mécanique, facteurs de croissance, ribosomes, tension mécanique, volume vs intensité, fréquence, comparaison à la musculation, fatigue, individualisation.
Pourquoi bien s'échauffer, ce que ça n'est pas, exercices indispensables, potentiation post-activation, 2 formes de potentiation, échauffement spécifique, méthode détaillée salle et terrain.
Les mindmaps des présentations pour ne pas avoir besoin de tout noter.
Les références scientifiques sur lesquelles nous nous sommes appuyés pour construire cette formation.
PlioPro™ est faite pour toi si tu veux vraiment comprendre et appliquer la pliométrie.
- Tu es coach, préparateur physique, entraîneur, kiné, professionnel du sport ou de la santé.
- Tu es étudiant et tu veux structurer tes connaissances.
- Tu es athlète amateur ou de haut niveau.
- Tu veux comprendre la pliométrie au-delà des exercices.
- Tu veux savoir l'évaluer, la programmer et l'intégrer.
- Tu veux utiliser la pliométrie dans un objectif de performance ou de retour progressif à l'effort.
- Tu cherches une méthode magique.
- Tu veux seulement une liste d'exercices à recopier.
- Tu ne veux pas t'investir dans plusieurs heures de formation.
- Tu ne comptes pas appliquer ce que tu apprends.
- Tu cherches une prise en charge médicale, un diagnostic ou un traitement.
Accès à la formation
Une fois la formation achetée, tu y as accès à vie.
Formation en ligne préenregistrée, accessible quand tu veux.
Accès depuis ton espace membre, sur l'appareil de ton choix.
Bonus, calculateurs, fiches et mindmaps inclus.
Facture disponible automatiquement après achat dans l'espace membre.
Transaction sécurisée via PayPal ou Stripe.
On te protège grâce à 2 garanties.
Si après avoir ouvert un module tu te rends compte que la formation ne te convient pas, tu peux recevoir un remboursement total.
Condition : tu ne dois pas avoir ouvert plus d'un document (ni les autres modules, ni les PDF).
Délai : remboursement sous 48h.
Si après avoir suivi la formation et appliqué ce que tu as appris, tu n'obtiens pas les résultats escomptés, le coût de la formation est remboursé intégralement et une autre formation de valeur similaire ou inférieure est offerte.
Comment appliquer les garanties ? Adresse un mail à alexcoachingpp@gmail.com — l'équipe vérifiera ta situation.
Tout ce que tu obtiens avec PlioPro™
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- Formation complète PlioPro™
- Accès à vie
- 40 cours
- 63 exercices
- 10 bonus
- Supports inclus (fiches, calculateurs, mindmaps)
- Paiement sécurisé PayPal ou Stripe
- Facture disponible après achat
Tu peux commencer maintenant et suivre la formation plus tard, à ton rythme.
Tu as des questions ? J'ai des réponses.
PlioPro™ est une formation pédagogique.
PlioPro™ est une formation pédagogique sur l'entraînement, la performance, l'évaluation des qualités pliométriques, la programmation et la planification de la pliométrie.
Elle ne remplace pas un avis médical, un diagnostic, un traitement, une rééducation ou une prise en charge de kinésithérapie.
En cas de douleur, de blessure, de pathologie ou de doute sur ta situation ou celle d'un athlète, il est nécessaire de s'orienter vers un professionnel de santé compétent.
Tu veux arrêter de voir la pliométrie comme une liste d'exercices ?
Avec PlioPro™, tu peux enfin comprendre, évaluer, programmer et intégrer la pliométrie avec une méthode structurée.
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